É preciso reconhecer que o problema da obesidade é relevante para muitas pessoas, independentemente de sexo, raça, idade e região de residência. A obesidade pode causar insatisfação com a própria aparência, bem como problemas graves no corpo e problemas de saúde em geral.
O desejo de perder peso é definitivamente a decisão certa e um grande passo em direção ao seu objetivo. Todo mundo prefere obter resultados de maneiras diferentes. Alguém está com pressa com uma dieta inovadora, alguém procura a ajuda de nutricionistas profissionais e alguém está apenas tentando cortar sua alimentação. As academias também se tornaram muito populares recentemente.
Hoje vamos falar sobre os primeiros passos para o corpo perfeito em casa. Afinal, nem todos têm recursos financeiros e tempo livre para visitar as modernas academias de ginástica e obter conselhos caros de nutricionistas e nutricionistas. Abordaremos os princípios básicos para uma perda de peso bem-sucedida: psicologia, dieta e exercícios. Por onde devo começar? Como corrigi-lo? Nós descobriremos em um momento.
Como perder peso em casa
Às vezes, a parte mais difícil é se forçar a perder peso (aí você se envolve e tanta coisa já aconteceu - é uma pena se acabar de graça). AlgumDicas motivacionaisajude a se recompor e comece a agir:
- Entenda por que você precisa perder peso e quais os benefícios disso (você precisa fazer isso para você mesmo, não para os outros);
- Elabore um plano de ação detalhado;
- Mantenha um diário alimentar;
- Em local de destaque, coloque uma foto de um corpo ideal ou seu, editada no Photoshop ou simplesmente na melhor forma (ou vice-versa, na pior forma);
- Obtenha o apoio de seus entes queridos.
7 maneiras de perder peso rapidamente:
- limpeza. . . Os nutricionistas garantem que a perda de peso bem-sucedida começa com ele. Afinal, ele já pode perder alguns quilos, principalmente se, para perder 10 quilos rapidamente, 15 ou mais. Você pode usar um método bem conhecido, mas não muito agradável -enema. . . Também perturba a flora intestinal e apenas limpa o intestino grosso, sem afetar o intestino delgado. A limpeza corporal incluiDias de jejum. . . Os nutricionistas aconselham começar com isso - isso ajudará o corpo a se sintonizar e será psicologicamente mais fácil seguir as restrições mais tarde.
- Nutrição certa. . . Sem ele, a perda de peso fundamentalmente não é possível. E mesmo que você não saia da academia, mas ao mesmo tempo coma quatro pessoas e não despreze o fast food, você não vai conseguir perder peso, pelo contrário - o peso corporal aumentará. É fácil descobrir como você pode perder peso rapidamente mudando sua dieta.
Você só precisa seguir os princípios abaixo:
- não coma farinha, frita, defumada, batata, arroz branco;
- reduzir o sal, o açúcar, a quantidade de especiarias;
- beba mais água;
- Concentre-se em ervas frescas, vegetais, frutas;
- apenas cozinhando a vapor, assando ou cozinhando;
- substitua os pratos grandes pelos pequenos, não se esqueça dos lanches saudáveis.
- Você também deve se familiarizar com os princípios da alimentação separada.
- atividade. . . Como emagrecer rapidamente em casa com falta de atividade física? - Provavelmente não. Pode ser que alguém consiga sentir fome após um longo período de exaustão, mas então a pele começa a ceder e podem aparecer estrias. E, como resultado, é improvável que alguém goste de um corpo flácido. Portanto, para perder peso rapidamente, os exercícios são simplesmente necessários para ter em seu arsenal. Pelo menos você tem que começarCorra mais: Saia do ônibus um pouco mais cedo, só não use o elevadordar um passeio no parque. . . E não há necessidade de ir à academia, você pode ir dançar, fazer ioga, nadar, capoeira e muito mais - é só encontrar a sua.
- Processo de água. . . Se os prazos são apertados, mas você precisa perder peso rapidamente, então você não pode prescindir de métodos adicionais de queima de gordura. Os procedimentos de água incluemenvoltórios diferentes(Algas, lama, mel, etc. ), ervas, mar, refrigerante ou banhos com óleos aromáticos; Os banhos russos e as saunas também são excelentes auxiliares para encontrar as formas ideais. Também vale a pena mencionar aquiHidromassagem(Tudo que você precisa fazer é comprar um chuveiro e fazê-lo em casa).
- massagem- um grande ajudante. Não só proporciona relaxamento ao corpo, masmelhora o metabolismo e a circulação sanguínea(o que significa que as gorduras são queimadas mais rapidamente) e também melhora a aparência da pele.
- Cremes, roupas especiais, cintose assim por diante também não deve ser esquecido. O efeito de aquecimento delesacelera o processo de perda de pesoEU. Todos esses métodos adicionais mostrarão como perder peso rapidamente em casa, embora eles possam fazer pouco por conta própria.
- motivação- isso é provavelmenteo requisito mais importante para o sucesso. . . É preciso ter uma vontade férrea e uma postura firme para cumprir o planejado. Muitas vezes, um ou outro método de perda de peso é criticado. Mas o segredo é que se você seguir todas as recomendações e não desviar da trilha, todas funcionam.
Todos os métodos acima permitem que você veja o resultado em duas semanas e um mês para desfrutar de seu novo reflexo e atualizar seu guarda-roupa.
Perdendo peso em casa
Disposição psicológica para um resultado de sucesso
A atitude certa e determinada faz parte do sucesso em alcançar seu objetivo desejado. Além disso, é com ele que começa o caminho para o ideal, principalmente quando se trata de perder peso em casa sem a ajuda de especialistas. Portanto, vamos prestar atenção especial a este fator.
Antes de passar para medidas práticas para perder peso, os especialistas no campo da psicologia recomendam fortemente que você se lembre e considere alguns fatos:
- Você tem que admitir que está realmente acima do peso: só assim você consegue alguns resultados.
- É necessário entender claramente que o desejo de perder alguns quilos é estritamente seu desejo pessoal, e ninguém mais o obriga a isso.
- É muito mais fácil atingir a meta de peso desejada quando você tem algum tipo de apoio na pessoa dos "amigos" na adversidade, e quando você descobrir isso, não será tentado a "resolver" o caso.
- Os distúrbios ocorrem em quase todas as pessoas que tentam perder peso. Leve isso com calma e continue fazendo o que quiser.
Além disso, para que o resultado final seja realmente impressionante e o satisfaça completamente, você não deve negligenciar as seguintes medidas:
- Mantenha um diário detalhando sua dieta, atividades, realizações e até mesmo contratempos. Desta forma, você sabe onde estão seus erros em caso de falha e o que, ao contrário, o aproxima do seu objetivo.
- Certifique-se de identificar a motivação principal: este é o impulso mais poderoso para um corpo magro.
- Compre uma balança para monitorar seu progresso.
- Tire fotos do seu corpo pelo menos uma vez por semana: você verá o verdadeiro impacto.
- Para reduzir a quantidade de comida que você ingere, use tigelas pequenas.
De acordo com as diretrizes listadas, um bom resultado não demorará a chegar.
rotina diária
O segundo passo para uma perda de peso eficaz em casa é seguir a programação diária. Poucas pessoas pensam sobre isso, mas geralmente quilos extras são o resultado de uma violação dos processos metabólicos do corpo. Isso acontece, além da presença de doenças, também por violação da ingestão alimentar.
Para estabelecer o ritmo de vida correto, é preciso ter cuidado e tentar implementar os pontos importantes o máximo possível:
- As refeições diárias devem ser divididas em 5-6 refeições: café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar, segundo jantar. Além disso, cada um deles deve estar estritamente de acordo com o relógio e manter o mesmo intervalo entre eles.
- As operações que você realiza durante o dia também definem uma hora específica. Estes incluem: exercícios, trabalhos domésticos, tratamentos de água, etc.
- É melhor começar a cozinhar após a próxima refeição. Então você não terá vontade de experimentar tudo o que está na mesa e em suas mãos.
- Certifique-se de planejar um tempo para atividades físicas durante o dia. Melhor antes do café da manhã ou antes do jantar.
Nas condições do ritmo de vida moderno, é extremamente difícil conseguir um regime de hora em hora. No entanto, você deve ter pelo menos uma rotina diária difícil.
Produtos para emagrecer
Nutrição certa
Talvez a coisa mais importante para perder peso seja construir um sistema de nutrição adequada e aderir a ele de maneira impecável. Cada vez mais tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos estão surgindo a cada dia. No entanto, sem ser nutricionista, é muito difícil encontrar exatamente o que é certo para o seu corpo em particular.
Ao mudar para uma nova dieta, há uma regra importante a ter em mente: todas as substâncias benéficas, incluindo vitaminas, minerais, micro e macroelementos, devem ser fornecidas ao corpo. Ao mesmo tempo, a ingestão de calorias deve ser limitada, pois só assim se consegue uma dinâmica positiva.
Portanto, tomaremos os princípios da nutrição adequada como base e os examinaremos mais de perto.
Você precisa excluir ou reduzir os seguintes alimentos de sua dieta:
- Doces (doces, chocolate, alimentos ricos em açúcar);
- tortas ricas (pãezinhos, tortas, pão de trigo);
- pratos fritos, condimentados, fumados;
- alimentos ricos em gordura.
A dieta deve incluir os seguintes alimentos:
- Alimentos com carboidratos complexos (cereais, pães integrais). Esses alimentos podem ser consumidos pela manhã;
- alimentos ricos em proteínas (peixes magros, frango e peru, ovos);
- Legumes e frutas (esta última deve ser consumida pela manhã);
- óleos vegetais não refinados, nozes em pequenas doses.
Além disso, pense sobre os princípios básicos da nutrição adequada:
- No café da manhã, você precisa comer alimentos saudáveis com alto teor de carboidratos complexos. Flocos de aveia com frutas ou uma grande porção de iogurte natural com mel e frutas secas são suficientes.
- Um punhado de nozes ou uma pequena porção de frutas são bons petiscos.
- O almoço deve ser farto e conter alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Podem ser vegetais e um pedaço de carne ou peixe, mas também massa e queijo.
- Os produtos lácteos fermentados são perfeitos para o lanche da tarde, por exemplo, um copo de kefir ou leite fermentado.
- Para o jantar, escolha alimentos ricos em proteínas e pratos leves de vegetais. Peixe, filés de frango, ensopados de vegetais ou repolho cozido no vapor funcionam bem.
- Antes de cada refeição, especialmente antes do café da manhã, beba um copo de água limpa com o estômago vazio. É assim que você acorda o corpo e inicia processos metabólicos.
- Não desista dos doces; uma fruta ou um pequeno marshmallow é aceitável ao longo do dia.
- Tente evitar o álcool, o máximo que você pode pagar é de 1 a 2 copos de vinho seco por semana.
Essas recomendações não apenas o ajudarão a entrar em forma, mas também evitarão muitos problemas de saúde.
Treino eficaz
Seu sucesso na perda de peso será mais rápido se você prestar atenção à atividade física, além de uma alimentação adequada. É bem sabido que o esporte ativa os processos metabólicos e também remove o excesso de gordura do corpo.
Um treino que combina treino cardiovascular e de força é adequado para uso doméstico. Ao planejar sua aula, siga estas regras simples:
- Primeiro, há um pequeno aquecimento para todos os grupos musculares.
- Em seguida, você precisa prestar atenção às cargas de força nas pernas, braços, costas e músculos.
- O ciclo termina com um exercício cardiovascular. Ele pode correr, andar, pular.
- O ciclo deve ser repetido mais 1-2 vezes.
- Afinal, você precisa alongar adequadamente os músculos e dedicar alguns minutos para relaxar.
Este treino deve ser feito 3-4 vezes por semana. Para obter resultados elevados, você pode transformar muitas tarefas domésticas em uma espécie de condicionamento físico. Portanto, em vez de subir escadas, pegue o elevador e use roupas quentes ao passar para que você possa suar bem.
Além do exercício normal, você pode girar um arco com pesos ou pular corda por 10-15 minutos todos os dias. Você pode fazer isso enquanto assiste ao seu filme favorito e ouve uma música agradável.
Exercícios de queima de gordura ou uma série de exercícios para perda rápida de peso
- Pular corda- Não se esqueça deste inventário de "crianças". Este é um simulador maravilhoso que permitirá que você queime 200 kcal em apenas 15 minutos.
- Muito efetivoExercícios de fitball- os músculos mais profundos são afetados pela superfície instável, portanto, os mesmos exercícios que normalmente são realizados no chão com a bola têm um efeito muito mais forte: por exemplo, treinar os músculos da pressão ou das costas - colocar o corpo na bola com as costas ou de bruços, levante o torso. A bola também pode servir de peso, por exemplo, para treinar os músculos das coxas e nádegas: deitar de costas ou de lado, apertar a bola entre as canelas e balançar as pernas ou apenas segurá-la com um peso.
- Exercícios de respiração. . . Dominando a técnica de nutrição adequada, você não só pode perder peso, acelerando o metabolismo do corpo, mas também melhorar a condição da pele e melhorar a tez.
Produtos adicionais para perda de peso
Outros métodos podem complementar seus esforços diários contra a obesidade.
| método | Descrição |
|---|---|
| massagem | Você pode usar os serviços de um massagista ou comprar um massageador. O procedimento melhora a condição da pele e acelera o metabolismo |
| Cremes e esfoliantes | Cosméticos especiais para modelagem corporal são adequados. |
| Sauna e banho | Para aumentar o efeito, recomenda-se esfregar o corpo com sal e mel. |
| Enrolar | O procedimento também pode ser feito em casa. Os envoltórios podem ser à base de algas marinhas, lama ou argila e mel |
Remédios caseiros
Existem também vários métodos "avós" para atingir o objetivo desejado.
| método | Descrição |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Um boi ou um dente-de-leão servem. A ferramenta promove a rápida decomposição de gorduras, o que significa rápida perda de peso |
| Suco de repolho fresco | Melhora os processos metabólicos e evita a formação e acumulação de gorduras no corpo. Recomenda-se beber 2-3 copos de suco com o estômago vazio pela manhã e antes das refeições durante o dia. |
| abóbora | Os pratos feitos com esses vegetais também normalizam o metabolismo e ajudam a curar o corpo como um todo. |
Em resumo, gostaria de afirmar que perder peso em casa é perfeitamente viável para quem realmente deseja. Como pudemos ver, basta traçar uma meta, motivar-se e traçar uma rotina e dieta diária, e encontrar tempo para a prática de exercícios na sua agenda. E você definitivamente terá sucesso!
graduação
A regra de ouro para perder peso rapidamente em casaÉ uma meta definida e uma intenção inabalável de alcançá-la. Não se desvie do seu caminho e você terá sucesso!